そもそも糖質ってなに？
糖質制限ダイエットって
よく聞きますよね
そんな糖質について
理解していますか？
今さら恥ずかしくて聞けない！
曖昧だから正しい知識を知りたい！
そんな方はぜひ見てください‼️
そもそも糖質は栄養素の名称です
人体のエネルギー源となる物質で
炭水化物の一部を形成しています
イメージとしては
糖質＋食物繊維=炭水化物
炭水化物量が多いから
糖質が多いとは限りません
糖質制限のために
炭水化物を極端に減らしてしまうと
必要な食物繊維量を損なう
恐れがあります😱
糖質制限ダイエットが
炭水化物を抜けばOK
という単純なものではないのです！
では1日どれくらい摂取したらいいの？
そう思いますよね
厚生労働省によると
1日必要目安カロリーの50～65％
と言われています
成人女性の1日必要目安カロリーは
1400～2000kcal
そのため、1日あたり
約700～1,000kcalの糖質量が必要です
糖質制限をするなら
1食の糖質量を20～40g
1日70～130gが目安となります
数値よりも低くなるため
タンパク質を多く取るなど
食事の工夫をしましょう！
糖質について理解できましたか？
正しい知識をみにつけて
健康的にダイエットをしましょう！
