これでY2Kファッションができる!肋骨を締めよう!

今流行りの

Y2Kファッションをしたい!

 

でも、

エストに自信が無い😭

 

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エストが細くなれば

着たい服も着られて

お腹が出てるファッションもできて

自分に自信が持てる

 

今のままでは

着たい服が着られず

お腹も出せず

自分に自信が持てない

 

でも、どうすればいいの?

そう思いますよね

 

実はそれ

肋骨の開きを改善すれば

解決します✨

 

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肋骨が開いていると

内蔵が前に出てしまい

ぽっこりお腹の原因や

エストが太く見えてしまいます

 

そのため

肋骨を締めることで

引き締まったお腹、ウエストを

手に入れることができるのです!

 

では肋骨を締めるには

どうしたら良いか

今から紹介しますね!

 

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①肋骨の丸みに沿うように手を置く

 

腹式呼吸で口からゆっくり息を吐く

この時少し苦しさを感じるくらいに

両手で肋骨をギュッと締める

ひじは体の横をキープ!

 

ひじが前に出るのはNG❌

 

これだけです!

簡単ですよね!

1回3分、1日2回を目安に

やってみましょう!

ご飯の前やお風呂上がりにやることが

オススメです👍

 

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肋骨を締めて

Y2Kファッションができる

エストを手に入れましょう!

使わないともったいない!体重計を活用しよう!

ダイエットをする時に

苦戦するのが

習慣化すること!

 

お菓子をやめる!と決めても

食べてしまったり😱

毎日ジョギングする!と決めても

継続できない💦

 

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そんな経験はありませんか?

 

せっかくダイエットをすると

決めたなら

最後まで諦めたくないですよね!

 

でもどうやって習慣化すればいいの?

 

それは

毎日体重計に乗る!

 

これは簡単ですよね✨

三日坊主の私でもできました✌️

 

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体重計に乗ることで

自分の体重の変化に気がつけます

 

減った時は

いつもよりたくさん運動したからだ

とか

 

逆に増えた時は

友達とランチ行って

食べすぎたからだ

 

など

自分の体重の増減の

原因が客観的にわかります!

 

そうすれば

自然とおやつを食べることを

やめれるようになったり

テレビを見ながら少し運動したり

 

少しずつダイエットへの意識も

高まります‼️

 

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体重計をもっているのに

使ってない人

もったいない!

 

せっかくもっているなら

活用しましょう!

 

体重計に乗るポイントは

同じ時間帯に計ること

 

おすすめは

朝起床してトイレに行った後

 

体重計に乗ることを

毎朝のルーティーンにして

ダイエット習慣を身につけましょう!

 

 

 

 

 

立っているだけで痩せる?!姿勢の大切さ!

ダイエットをしているけど

仕事が忙しくて

運動する時間が取れない😭

 

普段の生活をしながら

痩せれたらいいのにな~

 

そう思ったことないですか?

 

朗報です‼️

 

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実は姿勢を良くするだけで

痩せます!

 

通勤、通学している時

電車に乗っている時

家で家事をしている時

 

普段の生活がダイエットに繋がるのです!

 

立っているだけでウエストが

細くなったら最高ですよね✨

 

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どうして姿勢を良くしたら

痩せるのか

それは、、、

 

基礎代謝が上がるから

です!

 

痩せるためには

消費カロリーを増やすことが大切!

その消費カロリーが

姿勢を良くするだけで上がるのです!

 

では良い姿勢とは

どのようなものなのでしょう?

 

いい姿勢の基準は

壁に5点がついていること!

 

5点とは

後頭部、肩、お尻、ふくらはぎ、かかと

です!

 

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壁に背をつけた時

5点がついて

腰に手のひらが1枚分入る

これが理想です!

 

まずはふとした時

自分の姿勢が悪くないか

意識してみてください!

 

そうすることで

歩いている時

立っている時

座っている時

常に正しい姿勢になります!

 

普段の生活を

痩せる日常に変えて

周りから羨ましがられる

美ボディを手に入れましょう!

 

ストレッチする効果って?

ダイエットしたいけど

運動はしたくない😓

 

運動しているのに

痩せている実感がない

 

そんな方いませんか?

 

毎日あることをすれば

楽に効率よく

痩せ体質になることができます!

 

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それは

 

ストレッチ!

 

え?それだけ?

そう思った方もいるかもしれませんね😂

 

ストレッチには

4つの効果があります

 

1.基礎代謝アップ

2.冷え性やむくみの改善

3.リラックス効果

4.食欲抑制

 

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ストレッチをすることで

こんなに素敵な効果

得られます✨

 

しかし!

何となくやっても意味はありません!

 

じゃあ、どうやってやればいいの?

 

厚生労働省によると

5つのポイント

意識することが大切!

 

①20秒かけて伸ばす

 

②伸ばす部位を意識すること

 

③痛くなく気持ちいい程度に伸ばす

 

④呼吸を止めない

 

⑤伸ばす部位を適切に選択すること

 

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この5つを意識すれば

効率よく効果が得られます!

 

まずは体の温まっている

お風呂上がりに

ストレッチをしてみましょう!

 

有酸素運動20分以上しなきゃダメ?

ダイエットのために

ウォーキングやジョギングなどの

有酸素運動をしますよね!

 

そんな有酸素運動

脂肪燃焼されるのが

20分からって聞いたことありますか?

 

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20分も運動する時間取れない😭

20分間一気に運動しないと

意味ないの?💦

 

そんな風に思った方

いませんか?

 

でも、安心してください!

20分以下でも脂肪は

燃焼します🔥

 

脂肪燃焼に20分かかる

と言われる理由は

有酸素運動を始めて約20分後に

脂肪燃焼効果が高まるためです

 

20分まで脂肪が燃焼されない

という意味ではありません!

 

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5分でも10分でも

脂肪は燃焼されるので

短時間でも運動しましょう

 

継続するには習慣化

することが大切‼️

 

まずは1日10分だけ

ウォーキングするなど

無理のない程度に

運動しましょう!

 

 

ダイエット中もおやつOK!

おやつは食べたいけど

太りたくない!

ダイエット中でも

我慢せずおやつを食べたい!

 

そんな人必見です👀‼️

 

ダイエット中でも

食べてもOKなおやつがあるんです!

 

それは

 

ナッツ類

 

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ビタミン、ミネラル

そして良質な脂質が含まれており

間食にふさわしいおやつです!

 

良質な脂質だけではなく

相性のいい脂溶性のビタミンEも

豊富に含んでいます!

 

でも、いくら食べてもいいからと言って

食べ過ぎは厳禁🙅🏻‍♀️❗️

 

ナッツは意外に高カロリー

1日150~200kcalにしましょう

 

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おすすめは個包装のもの!

食べ過ぎも防止できて

1つ200kcalくらいになっているので

ダイエット中に調度良いです👍

 

ダイエット中のみなさん!

おやつを我慢せず

楽しくダイエットしましょう!

そもそも糖質ってなに?

糖質制限ダイエットって

よく聞きますよね

そんな糖質について

理解していますか?

 

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今さら恥ずかしくて聞けない!

曖昧だから正しい知識を知りたい!

 

そんな方はぜひ見てください‼️

 

そもそも糖質は栄養素の名称です

人体のエネルギー源となる物質で

炭水化物の一部を形成しています

 

イメージとしては

糖質+食物繊維=炭水化物

炭水化物量が多いから

糖質が多いとは限りません

 

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糖質制限のために

炭水化物を極端に減らしてしまうと

必要な食物繊維量を損なう

恐れがあります😱‪‪

 

糖質制限ダイエットが

炭水化物を抜けばOK

という単純なものではないのです!

 

では1日どれくらい摂取したらいいの?

そう思いますよね

 

厚生労働省によると

1日必要目安カロリーの50~65%

と言われています

 

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成人女性の1日必要目安カロリーは

1400~2000kcal

そのため、1日あたり

約700~1,000kcalの糖質量が必要です

 

糖質制限をするなら

1食の糖質量を20~40g

1日70~130gが目安となります

 

糖質制限をすると厚生労働省が推奨する

数値よりも低くなるため

タンパク質を多く取るなど

食事の工夫をしましょう!

 

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糖質について理解できましたか?

正しい知識をみにつけて

健康的にダイエットをしましょう!