これでY2Kファッションができる!肋骨を締めよう!
今流行りの
Y2Kファッションをしたい!
でも、
ウエストに自信が無い😭
ウエストが細くなれば
着たい服も着られて
お腹が出てるファッションもできて
自分に自信が持てる
今のままでは
着たい服が着られず
お腹も出せず
自分に自信が持てない
でも、どうすればいいの?
そう思いますよね
実はそれ
肋骨の開きを改善すれば
解決します✨
肋骨が開いていると
内蔵が前に出てしまい
ぽっこりお腹の原因や
ウエストが太く見えてしまいます
そのため
肋骨を締めることで
引き締まったお腹、ウエストを
手に入れることができるのです!
では肋骨を締めるには
どうしたら良いか
今から紹介しますね!
①肋骨の丸みに沿うように手を置く
②腹式呼吸で口からゆっくり息を吐く
この時少し苦しさを感じるくらいに
両手で肋骨をギュッと締める
ひじは体の横をキープ!
※ひじが前に出るのはNG❌
これだけです!
簡単ですよね!
1回3分、1日2回を目安に
やってみましょう!
ご飯の前やお風呂上がりにやることが
オススメです👍
肋骨を締めて
Y2Kファッションができる
ウエストを手に入れましょう!
使わないともったいない!体重計を活用しよう!
ダイエットをする時に
苦戦するのが
習慣化すること!
お菓子をやめる!と決めても
食べてしまったり😱
毎日ジョギングする!と決めても
継続できない💦
そんな経験はありませんか?
せっかくダイエットをすると
決めたなら
最後まで諦めたくないですよね!
でもどうやって習慣化すればいいの?
それは
毎日体重計に乗る!
これは簡単ですよね✨
三日坊主の私でもできました✌️
体重計に乗ることで
自分の体重の変化に気がつけます
減った時は
いつもよりたくさん運動したからだ
とか
逆に増えた時は
友達とランチ行って
食べすぎたからだ
など
自分の体重の増減の
原因が客観的にわかります!
そうすれば
自然とおやつを食べることを
やめれるようになったり
テレビを見ながら少し運動したり
少しずつダイエットへの意識も
高まります‼️
体重計をもっているのに
使ってない人
もったいない!
せっかくもっているなら
活用しましょう!
体重計に乗るポイントは
同じ時間帯に計ること
おすすめは
朝起床してトイレに行った後
体重計に乗ることを
毎朝のルーティーンにして
ダイエット習慣を身につけましょう!
立っているだけで痩せる?!姿勢の大切さ!
ダイエットをしているけど
仕事が忙しくて
運動する時間が取れない😭
普段の生活をしながら
痩せれたらいいのにな~
そう思ったことないですか?
朗報です‼️
実は姿勢を良くするだけで
痩せます!
通勤、通学している時
電車に乗っている時
家で家事をしている時
普段の生活がダイエットに繋がるのです!
立っているだけでウエストが
細くなったら最高ですよね✨
どうして姿勢を良くしたら
痩せるのか
それは、、、
基礎代謝が上がるから
です!
痩せるためには
消費カロリーを増やすことが大切!
その消費カロリーが
姿勢を良くするだけで上がるのです!
では良い姿勢とは
どのようなものなのでしょう?
いい姿勢の基準は
壁に5点がついていること!
5点とは
後頭部、肩、お尻、ふくらはぎ、かかと
です!
壁に背をつけた時
5点がついて
腰に手のひらが1枚分入る
これが理想です!
まずはふとした時
自分の姿勢が悪くないか
意識してみてください!
そうすることで
歩いている時
立っている時
座っている時
常に正しい姿勢になります!
普段の生活を
痩せる日常に変えて
周りから羨ましがられる
美ボディを手に入れましょう!
ストレッチする効果って?
ダイエットしたいけど
運動はしたくない😓
運動しているのに
痩せている実感がない
そんな方いませんか?
毎日あることをすれば
楽に効率よく
痩せ体質になることができます!
それは
ストレッチ!
え?それだけ?
そう思った方もいるかもしれませんね😂
ストレッチには
4つの効果があります
1.基礎代謝アップ
2.冷え性やむくみの改善
3.リラックス効果
4.食欲抑制
ストレッチをすることで
こんなに素敵な効果が
得られます✨
しかし!
何となくやっても意味はありません!
じゃあ、どうやってやればいいの?
厚生労働省によると
5つのポイントを
意識することが大切!
①20秒かけて伸ばす
②伸ばす部位を意識すること
③痛くなく気持ちいい程度に伸ばす
④呼吸を止めない
⑤伸ばす部位を適切に選択すること
この5つを意識すれば
効率よく効果が得られます!
まずは体の温まっている
お風呂上がりに
ストレッチをしてみましょう!
有酸素運動20分以上しなきゃダメ?
ダイエットのために
ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動をしますよね!
そんな有酸素運動
脂肪燃焼されるのが
20分からって聞いたことありますか?
20分も運動する時間取れない😭
20分間一気に運動しないと
意味ないの?💦
そんな風に思った方
いませんか?
でも、安心してください!
20分以下でも脂肪は
燃焼します🔥
脂肪燃焼に20分かかる
と言われる理由は
有酸素運動を始めて約20分後に
脂肪燃焼効果が高まるためです
20分まで脂肪が燃焼されない
という意味ではありません!
5分でも10分でも
脂肪は燃焼されるので
短時間でも運動しましょう
継続するには習慣化
することが大切‼️
まずは1日10分だけ
ウォーキングするなど
無理のない程度に
運動しましょう!
ダイエット中もおやつOK!
おやつは食べたいけど
太りたくない!
ダイエット中でも
我慢せずおやつを食べたい!
そんな人必見です👀‼️
ダイエット中でも
食べてもOKなおやつがあるんです!
それは
ナッツ類
ビタミン、ミネラル
そして良質な脂質が含まれており
間食にふさわしいおやつです!
良質な脂質だけではなく
相性のいい脂溶性のビタミンEも
豊富に含んでいます!
でも、いくら食べてもいいからと言って
食べ過ぎは厳禁🙅🏻♀️❗️
ナッツは意外に高カロリー
1日150~200kcalにしましょう
おすすめは個包装のもの!
食べ過ぎも防止できて
1つ200kcalくらいになっているので
ダイエット中に調度良いです👍
ダイエット中のみなさん!
おやつを我慢せず
楽しくダイエットしましょう!
そもそも糖質ってなに?
糖質制限ダイエットって
よく聞きますよね
そんな糖質について
理解していますか?
今さら恥ずかしくて聞けない!
曖昧だから正しい知識を知りたい!
そんな方はぜひ見てください‼️
そもそも糖質は栄養素の名称です
人体のエネルギー源となる物質で
炭水化物の一部を形成しています
イメージとしては
糖質+食物繊維=炭水化物
炭水化物量が多いから
糖質が多いとは限りません
糖質制限のために
炭水化物を極端に減らしてしまうと
必要な食物繊維量を損なう
恐れがあります😱
糖質制限ダイエットが
炭水化物を抜けばOK
という単純なものではないのです!
では1日どれくらい摂取したらいいの?
そう思いますよね
厚生労働省によると
1日必要目安カロリーの50~65%
と言われています
成人女性の1日必要目安カロリーは
1400~2000kcal
そのため、1日あたり
約700~1,000kcalの糖質量が必要です
糖質制限をするなら
1食の糖質量を20~40g
1日70~130gが目安となります
数値よりも低くなるため
タンパク質を多く取るなど
食事の工夫をしましょう!
糖質について理解できましたか?
正しい知識をみにつけて
健康的にダイエットをしましょう!